Tension Kam Karne Ka Tarika: आज के दौर में हर इंसान किसी ना किसी चिंता में घिरा हुआ है – कोई नौकरी को लेकर परेशान है, तो कोई रिश्तों को लेकर। मोबाइल की चमक में तो हम हंसते हैं, लेकिन असली मुस्कान कब की खो चुकी होती है।

कभी-कभी लगता है जैसे सब कुछ थम जाए, लेकिन दिमाग है कि रुकता ही नहीं। हर पल एक नयी टेंशन, एक नया डर। ऐसे में सबसे जरूरी है खुद को संभालना, क्योंकि कोई और आकर नहीं संभालने वाला।
टेंशन को जिंदगी का हिस्सा मान लेना सही नहीं है। इसे समझना, पहचानना और दूर करना जरूरी है ताकि आप असली खुशी महसूस कर सकें। इसी सोच के साथ, नीचे कुछ आसान और असरदार तरीके दिए गए हैं जो आपको टेंशन से बाहर निकाल सकते हैं।
Tension कम करने के 10 तरीके
भाई, टेंशन या तनाव आजकल हर किसी की ज़िंदगी का हिस्सा बन गया है, लेकिन अच्छी बात ये है कि इसे कम करने के बहुत से असरदार और आसान तरीके हैं। नीचे कुछ बेहतरीन तरीके दिए हैं जो सच में काम आते हैं:
1. गहरी साँस लें (Deep Breathing)
गहरी साँस लेने से हमारे दिमाग को तुरंत ऑक्सीजन मिलती है जिससे हमारा दिमाग शांत होता है और टेंशन कम होती है इसलिए जब भी आपको टेंशन हो तो 4 सेकंड तक सांस लें, 4 सेकंड रोकें, और 6 सेकंड में धीरे-धीरे छोड़ें।
ये टेंशन कम करने का सबसे पहला और आसान तरीका है जिसे हम खुद कर सकते हैं।
2. Walk करें
जब हम walking करते हैं तो हम हमारा दिमाग से बहुत तेजी से टेंशन कम होती है, क्योंकि जब हम किसी अच्छी सी जगह पर टहलते हैं या चलते हैं तो हमारा ध्यान सिर्फ चलने पर और आस-पास के नेचर पर होता है जिसकी वजह से हम अपनी टेंशन को बहुत जल्दी भूल जाते हैं।
अच्छे वातावरण और नेचर के पास जाने से मन शांत होता है, इसलिए जब भी आप टेंशन फ़ील करो तो अच्छी सी वाइब देने वाली जगह पर 20 से 30 मिनट वॉक करें इससे आपकी टेंशन काफी कम हो जाएगी।
3. मेडिटेशन करें
मेडिटेशन और ध्यान लगाना टेंशन को कम करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। डेली 10 -15 मिनट मेडिटेशन करें। इससे हमारे दिमाग से नकारात्मक विचार कम होते हैं और हमारे दिमाग को शांति मिलती है।
जैसे -जैसे हमारा दिमाग शांत होता है तो हम थोड़ा रीलैक्स महसूस करते हैं और हमारे ख्याल में अच्छी चीजें आने लगती है।
हम जब भी भारी -भारी महसूस करते हैं तो समझ जाएं कि आपके दिमाग को थोड़ी रेस्ट की जरूरत है।
जिस तरह लगातार काम करने से हमारा शरीर थक जाता है उसी तरह ज्यादा सोचने से हमारा दिमाग भी अप्सेट हो जाता है।
4. सोच बदलें (Positive Thinking)
अक्सर, हमें टेंशन उन चीजों को लेकर होती है जो हमारे कंट्रोल में नहीं होती हैं और कंट्रोल में नहीं होने की वजह से हम उन चीजों को ठीक नहीं कर पाते हैं। उन चीजों के बारे में सोच -सोच के हमारा दिमाग में टेंशन भर जाती है।
इसलिए जो चीजें आपके कंट्रोल में या काबू में नहीं हैं उनके बारे में ज्यादा न सोचें। हमेशा ये सोचें कि “ये समय भी गुजर जाएगा” फिर चाहे कितना भी बुरा क्यों न हो क्योंकि वक्त कभी नहीं रुकता।
5. अपना मनपसंद काम करें
हमें सबसे ज्यादा खुशी उस काम को करने में होती है जो हमें पसंद होता है इसलिए जब भी आपको टेंशन हो तो अपना मनपसंद काम करें, चाहे कुछ भी हो जैसे, म्यूजिक सुनना, ड्रॉइंग करना, गार्डनिंग, गेम खेलना – जो भी आपको अच्छा लगे, वो करें।
अपना पसंदीदा काम करने हमारे दिमाग को शांति मिलती है और हमारा दिमाग डिवर्ट होता है और हमारी टेंशन कम होती है।
6. किसी अपने से बात करें
जिस तरह किसी के सामने से हमारा दुख बंट जाता है उसी तरह किसी अपने से खुलकर बात करने से भी हमारा दिल हल्का होता है और हमारे दिमाग से प्रेसर कम होता है।
बोलने से मन का बोझ हल्का हो जाता है, इसलिए जब भी आपको किसी चीज को लेकर टेंशन हो रही हो तो अपने किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के खास इंसान से उसके बारे में खुलकर बात करें।
7. ज्यादा मत सोचो (Don’t Overthinking)
जिस तरह एक बार मरने के बाद इंसान दोबारा जिंदा नहीं होता उसी तरह बार-बार सोचने से वो चीज ठीक नहीं होगी जिसके बारे में सोच-सोच के आप टेंशन ले रहे हो।
किसी चीज के बारे में सिर्फ एक बार सोच लिया करो, काफी है क्योंकि सोचने से चीजें बदलती नहीं है। बार -बार सोचने से सिर्फ टेंशन बढ़ती है हल नहीं निकलता।
ज्यादा मत सोचो, इससे अच्छा एक डायरी लो और उन चीजों को डायरी में लिख दो जिन्हें आप बार-बार सोच रहे थे, सच में, ऐसा करने से आपकी टेंशन कम होगी।
8. पर्याप्त नींद लें
चाहे हमारा शरीर थका हुआ हो या फिर हमारे दिमाग में टेंशन भरी हुई हो, नींद हमेशा बढ़िया होती है। पर्याप्त नींद से न सिर्फ टेंशन कम होती है साथ ही, हमारे शरीर में भी ऊर्जा बढ़ती है।
अच्छी नींद से हमारा मन और तन दोनों को शांति मिलती है और शांति ही खुशी का स्रोत है इसलिए जब भी आपकी टेंशन बढ़े तो कम -कम 6 से 8 घंटे की नींद लें।
नींद की कमी से हमारा दिमाग हमेशा थका रहता है और तनाव भी बढ़ता है इसलिए टेंशन को कम करने के लिए नींद सबसे अच्छा तरीका बताया गया है।
9. फिजिकल एक्टिविटी करें (Exercise)
शारीरिक गतिविधि से हमारे शरीर में खुशी दने वाला हार्मोन (एंडोर्फिन) बढ़ता है। इसलिए अगर आपको अपनी टेंशन कम करनी है तो फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें।
इसका मतलब ये नहीं कि आप सिर्फ exercise करो, आप कोई भी खेल खेलकर भी शारीरिक गतिविधि कर सकते हो।
अगर आपकी उम्र 35 से 40 साल है तो आप डेली नहीं तो 7 दिन में कम से कम 3 दिन 20 -30 मिनट हल्का exercise कर सकते हैं।
10. Social Media से थोड़ा Break लें
हर वक्त सोशल मीडिया पर रहना दिमाग को थका देता है। सोशल मीडिया पर दूसरों की ज़िंदगी देखकर हम अपनी तुलना करने लगते हैं, जिससे टेंशन बढ़ती है।
इसलिए सोशल मीडिया से थोड़ा सा ब्रेक लें, या स्क्रीन टाइम कम करने की कोशिश करें, रोज़ कुछ समय फोन से दूर रहकर खुद से जुड़ना बहुत जरूरी है। ये छोटा सा ब्रेक मन को शांति देता है।
Bonus Line:
जो तुम्हारे बस में नहीं है उसे ईश्वर पर छोड़ दो। जो तुम कर सकते हो, बस वही करो।” ये सोच अपनाने से भी आपकी टेंशन कम होने लगेगी।
Conclusion, अलविदा टेंशन
जिंदगी एक दौड़ है, लेकिन हर वक्त भागते रहना जरूरी नहीं। कभी-कभी रुककर खुद से मिलना भी ज़रूरी होता है। जब हम खुद को समय देना शुरू करते हैं, तभी टेंशन हमसे दूर जाने लगती है।
इस आर्टिकल में बताए गए तरीके कोई जादू नहीं हैं, लेकिन अगर इन्हें दिल से अपनाया जाए, तो आपकी जिंदगी में सुकून वापस आ सकता है।
अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगे तो इसे सोशल मीडिया पर अपने दोस्तों के साथ भी जरूर शेयर करें वे भी टेंशन में होंगे।