How to reduce belly fat in Hindi: क्या आप भी अपने पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान है और क्या आपने हर तरीका अपना लिया। आपने कई तरह की दवाइया भी प्रयोग कर ली लेकिन फायदा नहीं हुआ, तो आज का हमारा ये लेख आपके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होने वाला है, जिसमे हम आपको पेट की चर्बी कम करने के 7 आसान तरीका बतायेंगे। तो तो चलिए जानते है कि पेट की चर्बी को कम कैसे किया जा सकता है?
अक्सर ये देखा जाता है की लोगो के खान-पान का सीधा उनके स्वस्थ पर असर करता है। ज्यादा और अनावश्यक चीज़े खाने से लोगो में मोटापे की समस्या आम हो गयी है।
पेट की चर्बी की समस्या उन लोगो को ज्यादा होती है, जो अक्सर कुर्सी पर बैठे रहते है व ऑफिस में काम करते है। ज्यादातर ऐसे लोग अस्वस्थ इसलिए देखे जाते है क्योकि बैठे रहने के कारण इनका खाना पच नहीं पता है। जिसके चलते मोटी तोंद निकल आती है।
मनुष्य आज के दौर में आलसी होता जा रहा है जिससे पेट की चर्बी की समस्या बढ़ रही है। पेट की व कमर की चर्बी की समस्या से बचने के लिए बहुत विधुत मशीने भी आपको देखने के लिए मिल जाएगी।
लेकिन कुछ ही लोगो को उन विधुत मशीनो से लाभ होता है। आपके सुन्दर शरीर का चर्बी के कारण पूरा लुक ख़राब हो जाता है। इसलिए पेट की चर्बी से पीड़ित लोगो के लिए हम लाये कुछ ऐसे घरेलु नुस्खे।
जिनको अपनाकर आप अपना वजन व पेट की चर्बी को कम कर सकते है। अगर आप भी इस समस्या से परेशान है, तो इस लेख में बताये टिप्स और तरीके अपनाये।
पेट की चर्बी बढ़ने के कारण
सबसे पहले जानते है कि पेट की चर्बी व शरीर का वजन बढ़ने के क्या कारण है। क्युकी जब समस्या की जड़ का पता चल जायेगा तो उसे सुलझाने में आसानी होती है।
चर्बी बढ़ने के निम्न कारण होते है।
- अनुचित खान-पान
- जरुरत से ज्यादा खाना
- उचित समय पर खाना न खाना
- नींद पूरी न लेना
- व्यायाम न करना
- धूम्रपान और अल्कोहल का सेवन करना
- फ़ास्ट फ़ूड खाना
- रात को उठकर खाना खाना
- हमेशा कुछ न कुछ खाते रहना
- बिना मेहनत (खुर्शी पर बैठे रहने वाले) काम करना।
इन कारणों की वजह से पेट बाहर निकल आता है, जिसे शुरुआत में लोग नजरंदाज कर देते है, लेकिन धीरे-धीरे ये समस्या बन जाता है। तो आईये अब इसको कम करने के बारे में जानते है।
पेट की चर्बी कम कैसे करें - How to Reduce Belly Fat in Hindi
चर्बी हमारे शरीर के लिए किसी भी तरह से लाभकारी नहीं है, चर्बी कम करना बहुत ही जरुरी है। चर्बी कम न करने से आपको अन्य बीमारियों से भी लड़ना पद सकता है।
पेट की चर्बी ज्यादा बढ़ने से हमारे शरीर में कुछ ऐसे होर्मोनेस बन जाते है जो हड्डिया कमज़ोर कर देते है और दिल की समस्या को भी बढ़ा देते है।
हम यहाँ आपको कुछ घरेलु उपाय बताये हुए है, जिनको अपनाकर आप अपनी चर्बी कम कर सकते है। पेट की चर्बी घटाने के उपाय इन हिंदी,
1. व्यायाम जरुर करें
वैसे तो पेट की चर्बी कम करना आसान काम नहीं है लेकिन मुश्किल भी नहीं है। व्यायाम करने से हम अपने पेट की चर्बी को आसानी से ख़त्म कर सकते है।
आसान सी बात है जब आप व्यायाम करोगे तो आपको पसीना आएगा यानी आपका शरीर गरम होगा। पसीना आना बहुत ही जरुरी है। आपने देखा होगा जिस व्यक्ति को पसीना अधिक आता है उसके शरीर में चर्बी बहुत ही कम होती है।
व्यायाम सबसे बढ़िया तरीका है फिट और आकर्षित दिखने के लिए , व्यायाम से आपको एकदम में तो फायदा नहीं होगा। लेकिन मैं दावा करता हु अगर आप व्यायाम को रोज़ाना सही ढंग से करते है तो आपको समय रहते फायदा जरूर दिखेगा।
पेट की चर्बी कम करने के लिए आप इन चीज़ो को कर सकते हो,
- स्किपिंग (रस्सा कूदना)
- दौड़ना
- जिम करना इत्यादि।
अगर आपकी आयु ज्यादा है तो आप ये सब न करे आप हर सुबह और शाम को लम्बी वाक पर जाये। मतलब शाम और सुबह में प्रतिदिन सैर करने जाये आपको फायदा अवश्य होगा। आप वजन व चर्बी कम करने के लिए स्विमिंग यानि पानी में तैर भी सकते हो।
2. करेले का जूस पियें
करेले का जूस पेट की चर्बी और मोटापा कम करने के लिए बहुत ही फेमस है। करेले का जूस बहुत ही कड़वा होता है जो पिने में काफी कठिन होता है।
लेकिन अगर आप करेले के जूस को सुबह में उठकर नास्ता करने से पहले 1 ग्लास प्रतिदिन पी लेते हो तो अगले 15 दिन में ही आपको अपने पेट की चर्बी में कमी महसूस होगी। ध्यान रखे की आपको करेले का जूस प्रतिदिन बासी मुँह यानि कुछ भी खाने से पहले पीना होगा।
3. पपीते का सेवन करें
कच्चा पपीता भी वजन कम करने के लिए अधिक लाभकारी है। कच्चा पपीता भी खाने में कड़वा होता है लेकिन आपको हिम्मत करके कच्चे पपीते को खा लेना है।
प्रतिदिन खाना खाने के बाद पपीता जरूर खाये चाहे तो आप पपीते को अपने हिसाब से खा सकते हो। जितना आपको खाने के लिए उचित लगे। पपीता खाना चर्बी कम करने के लिए अधिक गुणकारी होता है।
4. उपवास रखे
ये बहुत ही आसान तरीका है वजन कम करने के लिए। इसके लिए आपको हर हफ्ते में 1-2 दिन उपवास रखना होता है। अगर आप हफ्ते में 1 दिन उपवास रख लेते है तो आप काफी हद तक अपनी चर्बी कम कर सकते हो।
उपवास रखने के मतलब होता है पुरे दिन बिना कुछ खाये भूखा रहना। मैं मानता हु ये बहुत ही कठिन है लेकिन अगर आपको अपनी चर्बी घटाना है तो आपको ये करना ही पड़ेगा। अगर आपको भूख ज्यादा सताए तो नीबू पानी का सेवन कर ले, या हल्का फुल्का कुछ खा ले।
5. तला हुआ न खाये
तला हुआ खाना खाने से हमारे शरीर का वजन बढ़ता है और साथ ही साथ हमारे शरीर में फैट यानि चर्बी बढ़ने लगती है। अगर आप ऑफिस में काम करते है यो तली हुई चीज़े बिलकुल भी न खाये।
नहीं तो आपको गैस की समस्या हो सकती है। तला हुआ खाना उसको बोलते है जो अधिक तेल में बना हुआ या पका हुआ होता है। तले हुए खाने को पचने में समय लगता है। जिसके कारण गैस, पेट दर्द, बदहज़मी, फैट बढ़ना जैसी बीमारी हो सकती है।
6. हरी सब्ज़िया खाये
हरी सब्ज़िया खाने से हमारा शरीर हमेशा फिट और ताकतवर बना रहता है। हरी सब्ज़ियों में कुछ ऐसे गुण उपलब्ध होते है जो हमारे शरीर के लिए लाभकारी होते है।
हरी सब्ज़ी खाने वालो को आपने कभी भी अधिक चर्बी से पीड़ित नहीं देखा होगा, क्योकि हरी सब्ज़िया खाने से फैट (चर्बी) कम होती है। हरी सब्ज़ियों का अधिक सेवन करने से खून में भी बढ़ोतरी होती है।
7. पोषक तत्व का प्रयोग करें
अगर आपका खान-पान सही होगा तो कभी ही आपको पेट की कोई भी बीमारी नहीं होगी। आप अपने खाने में प्रोटीन और फाइबर युक्त चीज़े अवस्य ही खाये।
जैसे - मटर, कच्चा गोभी, सोयाबीन, हरी सब्ज़िया, राज़मा दाल, पौष्टिक फल इत्यादि। इन चीज़ो को खाने से हमें भूख जल्दी जल्दी नहीं लगती है। जिससे हमारा वजन काबू में रहता है और फैट यानि चर्बी अधिक नहीं बढ़ती है।
निष्कर्ष,
इस लेख के माध्यम से हमने जाना की पेट की चर्बी बढ़ने के क्या कारण होते है, पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ नियमित व्यायाम व पेट की चर्बी कैसे कम करे - चर्बी कैसे घटाए इन हिंदी।
स्वस्थ्य शरीर होंना बहुत ही जरुरी है। एक गरीब व्यक्ति दुनिया की सारी चीज़ो का मज़ा ले सकता है अगर वो स्वस्थ है तो। अगर आपके पास बहुत सारा पैसा है लेकिन स्वस्थ ठीक नहीं है तो आपके लिए वो सारा पैसा बेकार है।
क्योकि आप आनंद से अपना जीवन व्यतीत नहीं कर पाओगे। क्युकी इसकी वजह से आपको ऑफिस में, महफील में शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है।
इसीलिए इस पोस्ट में बताये तरीके अपनाये और अपने पेट की चर्बी को कम करे, हेल्थ खा ख्याल रखे और फिट रहे, भले ही आपको थोड़ी बहुत फैट की शिकायत हो तो भी आपको इसको कम कर लेना चाहिए।
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